МБОУ "СОШ с.Новонагаево" - Рецепт от весенней усталости

По поводу весенней усталости сетуют многие старшеклассники. И то правда, к апрелю наш организм так « изнашивается», что ни на что, кроме как поспать подольше, кажется, уже нет сил. А тут как раз последняя четверть в школе – контрольные, рефераты, зачеты, зубрежка билетов к экзаменам… До конца учебного года еще целый май плюс экзамены в июне. Как все это выдержать?
Как сделать так, чтобы времени хватало на все, чтобы много делать и при этом не уставать, чтобы высыпаться не только в выходные?
Рецепт один – нужно научиться разумно планировать свое время. А для этого нужен правильный режим дня.
Правильный – это когда времени достаточно для всех необходимых компонентов жизни: работы, учебы, отдыха, общения с друзьями, домашних дел, еды, сна и т.д. Но, что не менее важно, правильный режим дня позволяет человеку на протяжении всего периода бодрствования сохранять высокую работоспособность. В результате он успевает сделать заодно и то же время намного больше, чем при отсутствии режима, и при этом гораздо меньше устает. Дело в том, что при соблюдении режима дня вырабатываются устойчивые условные рефлексы на время. Благодаря этому организм в каждый момент времени «подготовлен» к тому виду деятельности, которая ему предстоит, что делает ее особенно продуктивной.
В режиме дня должно быть предусмотрено время для самообслуживания, гигиенических процедур и досуга.
Так, оптимальное время на выполнение домашних задании – 3 – 4 часа. При этом, как и в школе, после 30 – 40 минут необходим короткий перерыв, когда полезно энергично подвигаться. Доказано, что работоспособность намного повышается, если занятиям предшествует отдых на воздухе (это может быть просто прогулка).
Это оптимальное (научное) планирование дня, учитывающее особенности подросткового возраста.
Проанализировав свой день и сопоставив свой режим с этим образцом, можно даже при дефиците времени попытаться улучшить распределение своих дел. Например, не забывать о регулярных перерывах занятиях. Даже небольшое время отдыха лучше проводить лежа на диване и глядя в телевизор, а не полениться выйти на улицу и хотя бы прогуляться. Разумно будет придумать себе комплекс приятных энергичных движении и выполнять его в перерывах между занятиями. Результатом будет ощутимое уменьшение усталости.
Маленький совет по поводу сна. Понаблюдайте за собой, и вы заметите, что примерно в 21.30 вас начинает клонить ко сну. Но после 22.00, чем дальше, тем меньше хочется спать. Так «работают» биоритмы у большинства людей, и нужно по возможности приспособиться к этой природной потребности.
Ну а если ложишься позже и плохо засыпаешь? Совет первый: не смотри телевизор. Совет второй: не ешь перед сном. Совет третий: как следует проветри комнату. Совет четвертый: выпей стакан теплого молока. Совет пятый: прочти небольшой рассказ (например, один из рассказов А.П. Чехова). И – будь здоров!